食べるだけでアンチエイジング！若返りが期待できる食べもの！〜光老化編〜 最終章
こんにちは！
福島県郡山市
頭皮環境を整えて美髪を育てるエイジングケアができる美容室 カミケンネクスト店
中番担当 伊東です。
食べるだけでアンチエイジング！
若返りを期待できる食べもの。
〜酸化編〜 〜糖化編〜を2回に分けてご紹介しました。
今回は最終章として『光老化』について紹介していきます。
これまでの記事はこちら♪
【酸化編】
↓
【糖化編】
↓
光老化をストップ！
インナーケアによい食べ物。
光老化は外的要因が大きく太陽の光を無防備に浴びることによって皮膚に現れる
「しみ」「しわ」「たるみ」などの老化現象のことです。
外出時に日焼け止めを塗ったり 日傘をさしたりすることは重要！
食べる日焼け止め！
「ほうれん草」
ほうれん草や緑葉野菜に含まれる“ルテイン”は紫外線を受けたときに活性酸素を抑える働きをするので体の中から紫外線をブロックします。
ほうれん草の他に
「ケール」・「ブロッコリー」などにも
含まれている栄養素なのでぜひ食事にプラスしてみましょう。
可愛い見た目に反して大活躍！
「赤色のフルーツ・野菜」
お料理やお菓子の飾りつけなどにも使われる「赤色フルーツ＆野菜」
主な食材として
「トマト」・「スイカ」・「イチゴ」
など…よく耳にする“リコピン”が豊富です。
リコピンは食べる日焼け止めと言われているほど、紫外線から肌を守る効果があります。
他にもメラニン生成の抑制・コラーゲン生成の促進効果もあります。
紫外線をバリア☆
「サケ・アジ・サバ」
これらの魚から摂取できるオメガ3脂肪酸。
肌を守り日焼け対策にも効果があります。
このオメガ3脂肪酸は
「貝類」「脂肪分の多い魚」に豊富に含まれています。
特に効率のいい方法はオメガ6系の脂肪酸とバランスよく摂取することです♪
〈オメガ6系の食品〉
コーン油、ごま油、マヨネーズなどの植物油でオメガ6：オメガ3の比率が3：1くらいになることが理想的。
女性に必要な栄養の宝庫
「アボカド」
数ある食材の中で日焼け止め効果は王様級！
世界で最も栄養価の高い果物としてギネスにも認定されているアボカド。
「食べる美容液」「食べる日焼け止め」
とも呼ばれています。
ビタミンAやビタミンC、ルチンなどの日焼け止め効果のある多くの栄養成分を含んでいて「コエンザイムQ10」も含まれているので
「UVカット効果」が期待できます。
また女性が不足しがちな「鉄分・マグネシウム」なども含まれています。
美しい女性は食べている！
「ダークチョコレート」
美意識の高い女性がよくおやつに取り入れているダークチョコレート。
「ポリフェノール化合物」が紫外線対策・
炎症抑制効果で日焼けによるダメージを抑えます。
肌の乾燥を抑える効果もあってアンチエイジングを目指すには最適な食べもの！
カカオが多く含まれるダークチョコレートじゃないと効果を発揮しないので購入時には注意しましょう☆
《今日からアンチエイジングを始めよう》
老化を進める主な原因の「酸化・糖化・紫外線」について これらを防ぐ効果のある食べ物をご紹介しました！
どの食材もスーパーに売っていて気軽に日常に取り入れられるものばかりで 今すぐにでもアンチエイジングを始められそうですね☆
【美は内側から作られる】と言いますが、
普段の食生活に気を使うだけで綺麗な自分に近づけます。
美しさをキープさせるため、体の健康維持のためにも今日から気軽に出来るエイジングケアを始めましょう！
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