間食したいときはコレ！「満足感と美肌効果」も期待できるおやつ♪
こんにちは！
福島県郡山市
頭皮環境を整えて美髪を目指せるエイジングケアができる美容室
カミケンネクスト店 早番担当 伊東です。
ダイエットをストイックにやっていると
空腹を感じてストレスを溜めがちですよね⁉︎
ダイエットを成功させるためのコツは
ストレスは大敵！
ストレスになるくらいなら我慢せずに間食した方がダイエットは上手くいくそうです。
今回は満腹感と美肌効果も同時に得られる
オススメのおやつをご紹介します☆
太らないおやつを選ぶコツと食べるコツ
おやつを選ぶ時は下記の3つを気にかけてみましょう。
① 噛みごたえがある
② 満腹感が得られやすい
③ 低カロリーである
1つでも当てはまるおやつならダイエット中に間食してもOK！
食べ過ぎやカロリーの摂り過ぎを防止できますよ。
おやつを食べるなら14時～16時
14時～16時の間は太りにくい時間帯！
さらに、このタイミングで間食すると
脂肪がたまりにくいと言われています。
1日に食べるおやつのカロリーは
100kcalまでに抑えておきましょう。
満腹感＆美肌効果絶大のおやつ3選☆
【ドライフルーツ】
ドライフルーツは生のフルーツの水分を乾燥させて作った保存食のようなもの。
甘い物がどうしてもやめられない方にピッタリ☆
ビタミンB群やミネラル、食物繊維もたっぷりでダイエットにオススメ！
ドライフルーツを選ぶ時は
加工時に糖分やオイルを使っていないものを選ぶようにしましょう。
【チョコレート】
チョコレートはダイエットに良くないイメージがありますよね⁉︎
カカオの含有量が多いチョコレートなら間食しても太りにくいと言われています。
含有量が多いチョコレートとは
“カカオ70%以上”のものです。
少し食べるだけでも血糖値が上がって満腹感を得られます。
チョコレートはポリフェノールも豊富なので血液をサラサラにして代謝アップにも期待ができるかも！
【ヨーグルト】
ヨーグルトには体を痩せやすくするカルシウムや腸の働きを良くするオリゴ糖が豊富で
ダイエットにはもってこい！！
無糖で低脂肪のものにドライフルーツで糖分を補えばさらに満腹感を感じやすくなるので
まさにダイエットに役立つスーパーフード☆
おやつとして取り入れるのはもちろん！
カルシウム不足や便秘症の方にもオススメです。
ヘルシーなおやつを味方に
キレイに痩せよう♪
ダイエット中はどうしたって空腹感を感じることが多くなりがち…！
上手におやつを選んで活用するとヘルシーでストレスも感じずにダイエットを進めることができるはず。
キレイに痩せるためにも参考にしてみてくださいね♪
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