女性の薄毛は食事で対策できる！積極的に摂りたい食材と避けたい食材！
こんにちは！
福島県郡山市
頭皮環境を整え美髪を目指せる美容室
カミケンネクスト店 早番担当 伊東です。
女性は男性に比べて薄毛になりにくいのですが加齢とともに髪のコシや髪が抜けやすくなっていきます。
年齢が上がると髪の量が少なくなってしまい悩んでいる方も多いのでは⁉︎
髪の若さ、質、健康状態は食事で改善が見込めたら嬉しいですよね！
エイジングに負けない健康な髪づくりを食事からはじめてみましょう♪
【避けたい食材】
➀砂糖
砂糖は抜け毛や不健康な髪の毛に導き、
白髪の原因に…。
また、切れ毛の原因にも！
砂糖は健康のために適度な量を摂るようにしましょう。
➁塩
塩は日常生活でつい過剰摂取しがち！
ちょっと味の濃いスナック菓子を食べ過ぎたりするだけでもすぐに塩分の摂りすぎになってしまいます。
塩分は体内の電解質のバランスを維持するのには必要なものなのですが摂りすぎは髪の毛にとってマイナスにしかなりません。。。
➂MSG
MSG…味の素のようなうま味調味料
グルタミン酸ナトリウムのこと。
化学調味料はインスタント食品やコンビニのお弁当、ソーセージ、ハンバーガー、フライドポテト、スナック菓子類など。
これらは過剰に摂りすぎると健康に影響がある上、抜け毛の原因になります。
外食やお惣菜などの出来合いのものやインスタント食品を食べないということから注意していきましょう！
➃人工甘味料
カロリーが気になるから…って
人工甘味料をとってる方もいるかと思います。
実際のところ人工甘味料を摂ることで
逆に太ってしまうということもあります！
カロリーゼロのダイエット炭酸飲料のようなものはあまり飲まないようにしましょう。
【積極的に摂りたい食材】
➀魚
サバやイワシなどの青魚や鮭などは
「オメガ３脂肪酸」をたっぷり含んでいます
これは髪の毛のツヤや光沢を促す働きがあります。
毛根を強くする働きがあるので抜け毛予防にもなります！
➁ 卵や脂肪が少ない肉
卵や脂肪が少ない肉には
髪の毛の原料である「アミノ酸」が多く含まれていて髪の健康に役立ちます。
卵には「ビタミンB12」と「ビタミンB7」が豊富に含まれていて髪の毛の成長を促します
鶏肉のような脂肪分が少ない肉を摂ることで余分な脂肪を避けながら
髪の毛をダメージから保護し、髪の毛を強くする作用がある「タンパク質」を豊富に摂取することができます。
身近な食材を摂ることで薄毛対策
身近な食材を摂ることで薄毛対策ができる
一方で、気づかずに摂ってしまう髪の毛に悪い食材も身近にあるということがわかりました！
これらを参考にカラダにも髪の毛のためにも健康的な食生活を送るように取り組んでみましょう♪
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