老けない太らない！忙しい女性の「食べるべき&避けるべき」もの
こんにちは！
福島県郡山市
髪と頭皮のエイジングケアができる美容室
カミケンネクスト店 中番担当 伊東です。
最近、スーパーのお惣菜や冷凍食品に頼らずほぼ手作りの野菜たっぷりのおかずや時短メニューの開発☆をしています(о´∀`о)
時間があるときは自炊！って思っていますが
自炊なんてゆっくりしていられない！
外食が続いて栄養バランスが気になる…！
ってときもしばしば！
私のような現代女性の方もいるのでは⁉︎
そこで今回は若々しくてスリムな体型を実現・キープする毎日の食生活を意識して代謝を高める方法を紹介します☆
老ける&太る食事とは？
食べれば食べるほど太りやすく 老化が進むと言われているもの…
質の悪い油と過剰な糖質。。
トランス脂肪酸や砂糖
精製された白い炭水化物などは代謝を高める栄養素が少なくてエネルギー過多に陥りやすいと言われています。
また、過度な食事制限やストレスは
老化や体力低下を招きます。
「食べない」のではなくて
「食べ過ぎない・少なめにする」意識を
もちましょう♪
食べるべき食品を
積極的に取り入れよう☆
老化予防&スリム体型を実現する
食事とは？
老化を防ぎ 代謝を高めるために意識して取りたいものは
抗酸化（＝老化防止）作用と
代謝を高めるはたらきのある
↓
良質な脂質やポリフェノール
ビタミン・ミネラル類。
これらの栄養素は
ナッツ類…
クルミ・ピーナッツ・アーモンド。
野菜・果物などに豊富！
ナッツ類はおやつにピッタリ♪
小腹が空いたときに手のひらひとつ分程度を食べてOK！
食事では たっぷりの野菜と果物を意識して取ってみましょう！
忙しくて自炊ができない場合は
【グラノーラ】がおすすめ☆
老化を促進しやすいと言われる
パンやご飯などの炭水化物を食べる場合は
↓
代謝を高める【ビタミン類】を摂取できる
全粒粉やライ麦パン、玄米や雑穀米
を選ぶと良いですよ！
今日から始めてみましょう♪
毎食のメニューを決めて実践しよう！とすると、ついチカラが入って3日坊主で終わってしまう…なんてことに！
「こういうものを多めに食べる」という意識を持つだけで手軽に始められますよ。
食べることは楽しむことです♡
より健康的で美しく生きるために
口にするものに意識を向けて体の内側からキレイを目指してみましょう♪
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